Les bénéfices des auto-massages avec rouleau ou balle
Les bénéfices des auto-massages avec rouleau ou balle
En finir avec les douleurs musculaires !
Les douleurs et les tensions musculaires peuvent gâcher la vie, empêcher de dormir et de se reposer, ou de pratiquer une activité sportive ou professionnelle.
Ces douleurs, beaucoup les connaissent ; elles font souvent suite au maintien prolongé d'une mauvaise position, à la mauvaise gestion d'une séance de sport trop intensive, ou tout simplement à l'âge, qui est communément synonyme de l'inverse, c'est-à-dire d'un manque de pratique sportive.
Le corps vieillit, et il devient judicieux de s'en occuper du mieux que l'on le peut, pour ne pas qu'il montre des signes de fatigue trop manifestes, et qu'il nous rappelle trop brusquement à l'ordre. Il n'est pas aisé de se débarrasser de douleurs musculaires récurrentes ou persistantes, d'autant plus que dans des cas, l'on se trouve souvent entrainé dans un cercle vicieux : l'endolorissement n'appelle pas forcément à l'exercice et constitue aussi une barrière au repos.
C'est ici que se situe l'un des principaux bénéfices des auto-massages. Cette technique d'entretien de son propre corps permet d'éviter d'avoir recours aux massages professionnels, qui, s'il sont souvent efficaces, ne sont pas à la portée de n'importe quelle bourse... l'auto-massage est une pratique moins onéreuse, qui se pratique quand on le veut et quand on le peut. Cependant, il ne faut pas perdre de vue que les résultats de l'auto-massage ne se font ressentir que si on le pratique de manière rigoureuse et appliquée. Plusieurs instruments, simples d'utilisation, servent à cette pratique.
Des instruments et des techniques faciles
Les bénéfices des auto-massages se tirent d'autant plus facilement lorsque l'on utilise des instruments spécialement conçus pour cette pratique personnelle. Ces objets correspondent à des types variés d'auto-massages, selon les besoins de celui qui s'exerce. Pour des auto-massages en profondeur, il est très recommandé d'utiliser un rouleau ou des balles de massage. Bien entendu, il est encore plus raisonnable d'utiliser ces deux outils de massage conjointement.
Le rouleau, aussi appelé rouleau de massage à relief dense ou Roller Foam, permet de traiter des zones plus étendues du corps.
On l'utilise en grande partie pour le dos, les fesses, les jambes, par le biais d'exercices de massage qui s'appuient sur le poids du corps.
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La balle, que l'on peut donc utiliser comme appoint, aide aussi en profondeur au niveau des muscles et des terminaisons nerveuses, sur des zones plus précises que ne le permet le rouleau de massage. Les balles sont aussi utilisées principalement pour détendre des zones comme le dos et le cou. De plus, il s'agit d'un investissement vraiment léger, étant donné qu'il est possible de tirer des bénéfices des auto-massages à l'aide de simple balles de tennis !
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Quels effets pour les auto-massages à rouleau ou à balle ?
L'auto-massage au rouleau ou à balle est tout indiqué pour fournir un massage en profondeur. Le rouleau et la balle permettent d'agir sur les trigger-points, mais aussi les fascias.
Les trigger-points, ou points-gachets, sont ces zones musculaires clés qui paraissent anormalement raides après le maintien d'une mauvaise posture ou une performance sportive. C'est de là que vient la douleur et ce sont ces points qu'il s'agit de relâcher à l'aide des auto-massages.
Les fascias sont, avec les tendons, ce que l'on appelle des tissus conjonctifs, des sortes de peaux qui entourent le muscle et qui sont contractées avec lui lors de l'effort. Ils sont aussi importants que le muscle, et demandent une attention toute particulière.
S'auto-masser à l'aide d'un rouleau ou d'une balle permet au muscle de retrouver sa forme initiale, et aux fascias de se trouver à nouveau en adhésion avec ce muscle.
En s'auto-massant régulièrement avec un rouleau et/ou une balle, on normalise la circulation sanguine et on améliore la souplesse du muscle.
Il est particulièrement recommandé de faire des exercices quotidiens. En effet, un massage ponctuel procurera un soulagement certes immédiat mais seulement momentané.
Des muscles comme ceux des mollets travaillent tout au long de la journée, ils sont parmi les muscles les plus usités du corps. De ce fait, il est bon de faire des exercices d'auto-massage tous les jours et sur une longue durée.
Selon les personnes, il est tout à fait normal que ce type d'auto-massage soit un peu douloureux, surtout au début, car on utilise en grande partie le poids du corps pour faire fonctionner le rouleau ou les balles. Il faut néanmoins se montrer attentif et faire en sorte que le massage ne soit pas trop douloureux. Au bout de quelques jours déjà, les bénéfices des auto-massages se font ressentir.
Des avantages multiples
Les auto-massages à rouleau ou à balle ne servent pas seulement à détendre le muscle ! Le massage tonique effectué grâce à ces outils permet de favoriser la circulation sanguine et lymphatique, ce qui a pour conséquence de limiter les sensations de jambes lourdes, et aussi de diminuer la cellulite.
De même, pour les plus sportifs, ces massages permettent de prévenir les blessures et de favoriser la récupération musculaire. En se massant à l'aide d'un rouleau à relief, on diminue l'inconfort lié aux courbatures après une séance de sport, ce qui fait bien l'affaire de tout le monde tant cette sensation peut être désagréable voire handicapante !
Un des bénéfices des auto-massages les plus évidents, c'est aussi qu'ils peuvent se pratiquer selon le bon vouloir de la personne. Il n'y a pas besoin de débourser une fortune pour se faire masser par un professionnel à des horaires fixes !
Cependant, il est nécessaire d'apprendre correctement les mouvements à faire avec le rouleau ou les balles, pour ne pas risquer de se faire mal. Si le massage est trop douloureux par exemple, on contracte le muscle par des spasmes, et cela va accentuer la tension du muscle, soit l'effet inverse de celui que l'on recherche...
Les auto-massages au rouleau ou à balles, une fois les accessoires acquis, peuvent être pratiqués n'importe où : à la salle de sport, avant et/ou après l'entraînement, mais aussi chez-soi, et n'importe où où il est possible d'étendre son tapis de sol et d'y travailler.
Il est simplement recommandé de pratiquer l'auto-massage avec rigueur, et prenant bien le temps d'effectuer les mouvements, pour éviter tout risque de faux-mouvement, mais aussi pour maximiser les bénéfices que l'on peut en tirer.
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