Comment bien respirer au Pilates avec la respiration latérale thoracique ?

 

 

 

Comment respirer au Pilates ?

 

Bonjour, c’est Fabien, Fondateur du Programme 66, Un accompagnement en ligne sportif sur-mesure à distance pour les hommes et les femmes qui veulent tout simplement avoir la FORME et les Formes pour une vie à 100 % !

Dans cet article, je vais vous apprendre à bien respirer dans les exercices de Pilates.

Synchroniser le souffle et le mouvement est un élément clé de la méthode Pilates. 

 

La respiration

 

Nous utilisons une respiration latérale thoracique, c’est-à-dire que nous respirons au niveau des côtes, latéralement.

L’objectif de cette respiration est de pouvoir garder les muscles profonds de l’abdomen engagés pendant toute la durée de l’exercice, à la fois sur l’inspiration, mais également sur l’expiration.

Cette respiration permet également aux poumons de mieux fonctionner.

Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation.

La respiration vous aidera à rester calme et à mieux vous concentrer sur ce que vous faites.

 

Faisons un petit exercice ensemble. 

• Placez-vous debout, les mains sur vos côtes, sous la poitrine. Grandissez-vous.
• Expirez la bouche ouverte et videz l’air des poumons.
• Inspirez lentement par le nez. L’air remplit les poumons et les côtes s’écartent. Les épaules restent détendues. La cage thoracique se gonfle et s’ouvre en avant, sur les côtés et dans le dos.
• Expirez par le fond de la gorge comme pour faire de la buée sur une vitre ou faire le son « ch ».
• Remontez le périnée vers le nombril et creusez le ventre comme si vous vouliez « avaler » votre nombril. Les côtes se resserrent, les mains se rapprochent l’une de l’autre. On referme donc les côtes et l’on glisse les omoplates en direction du bassin. La respiration doit être lente et fluide.

 

Quand expirer dans le mouvement Pilates ?

 

Tout simplement quand le moment de l’effort est le plus intense. Cela facilite l’activation des muscles abdominaux et du périnée.

Au départ, associer la respiration aux exercices ne sera pas si facile que ça.

Mais ne vous inquiétez pas, avec l’entraînement, vous y arriverez vite.

Vous verrez qu’en quelques séances, vous ne chercherez plus votre souffle et que la coordination entre les exercices et la respiration se fera naturellement.

Mon conseil pendant les exercices, concentrez-vous d’abord sur le contrôle du mouvement, puis sur la respiration.

Dans tous les cas, ne retenez pas votre respiration et ne forcez pas.

 

 

La respiration en pilates

 

 

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Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

 

Fabien

Coach sportif en ligne

Professeur de Pilates et Yoga

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.

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