Séance de Yoga Vinyasa pour travailler son équilibre debout et le mettre au défi.

 

 

 

Dans cette vidéo, je vous propose une courte séance de Yoga Vinyasa pour travailler son équilibre debout à travers 4 postures : 

• La pose de l’arbre
• La demi-lune
• le Guerrier 3
• La pose de la danseuse

Ces 4 postures renforcent les muscles, la coordination et l’équilibre. Elles améliorent notre manière de nous tenir debout, notre posture.

 

Pourquoi travailler son équilibre ?

 

Travailler l’équilibre :

• Fait prendre conscience de son corps et de son positionnement dans l’espace. Vous bougez plus aisément et adoptez une meilleure posture au quotidien.
• Augmente les performances sportives. Vous serez plus stable et donc plus efficace dans vos mouvements.
• Evite les chutes souvent la cause de blessures graves.

 

Le petit plus, travailler les équilibres renforce et tonifie tous les muscles du corps ; Principalement les jambes et les muscles profonds de la sangle lombo-abdominale.

 

Défi : L’équilibre 

 

Cette séance appelle à la concentration et au calme.

• Aligner le corps avec la gravité. 
• Trouver la force pour créer, tenir et ajuster cet alignement.
• Rester concentré, attentif à cet alignement. Se poser la question « où est mon corps ? ».

 

Pour relever ce défi d’équilibre, vous devez utiliser vos sens de différentes manières :

• Vos yeux recueillent des données sur votre position. 
• Les organes de l'équilibre dans l'oreille interne vous aident à contrôler votre posture. C’est votre sixième sens.
• Les capteurs de pression présents sur la plante des pieds donnent des informations au cerveau afin de contracter suffisamment les muscles posturaux.
• Les terminaisons nerveuses de vos muscles et tendons détectent la force et l’étirement.

 

Même les récepteurs de votre peau ont une influence sur votre équilibre.

Portez donc votre attention à chacun de ces sens.

 

Les bénéfices de la séance

 

Les bénéfices de cette séance dans la vie de tous les jours sont nombreux :

Votre cerceau apprend à apprivoiser ce que l’on appelle la force de gravité. Vous ajustez inconsciemment votre posture face aux diverses situations que vous rencontrez (sportive ou quotidienne).

Avec l’entrainement, vous anticiperez vos mouvements au quotidien pour construire des solutions rapides, efficaces et adaptées aux situations.

 

Les exercices pour travailler l’équilibre

 

Guerrier 3 : Virabhadrasana

Cette posture d’équilibre fortifie les jambes et les abdominaux. Elle favorise également la concentration.

 

 

Guerrier 3  

 

La Demi-Lune : Ardha Chandrasana

Cette posture d’équilibre debout demande force, stabilité et grâce .

 

 

La Demi-Lune  

 

L’arbre : Vrkasana

Posture d’équilibre en position debout. Comme les racines d’un arbre, les pieds et les jambes permettent à la partie supérieure du corps de rester verticale et de se déployer avec force et grâce vers le ciel.

 

 

L’arbre  

 

Le Danseur : Natarajasana

Posture d’équilibre debout avec flexion arrière « Back Bend ».

 

 

Le Danseur  

 

Passez une bonne séance et dites-moi ce que vous en pensez dans la zone de commentaires ci-dessous.

Pratiquez cette séance plusieurs fois et donnez-moi votre retour sur les bénéfices obtenus.

Si vous tombez, ce n’est n’est pas grave, relevez-vous et réessayez encore…

 

Le yoga que je pratique et que j'enseigne est un yoga dynamique, vivant, destiné à éveiller la force vitale qui est en vous.

Le Programme 66 Yoga fait partie de mon accompagnement en ligne pour vous aider à atteindre vos objectifs de Forme. Pour en savoir plus, je vous invite à en discuter.

 

 

Fabien G.

Coach Sportif

Professeur de Pilates et Yoga

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

ROULE SUR LA FORME & PROGRAMME 66 se dégagent de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports de ROULE SUR LA FORME ou du PROGRAMME 66.

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