Qu’est-ce que la maitrise du mouvement en Pilates ? (Notion de stabilisation et de contrôle)

  • PILATES
  • 27 Juin 2019
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Qu’est-ce que la maitrise du mouvement en Pilates ? Comment augmenter la force, la résistance et la souplesse de vos muscles ?

 

Bonjour, c’est Fabien du Programme 66, Un accompagnement en ligne sportif sur-mesure à distance pour les hommes et les femmes qui veulent tout simplement avoir la FORME et les Formes pour une vie à 100 % !

 

Je vous présente dans cet article le Programme Pilates, un programme d’entraînement en vidéo pour sculpter et affiner votre corps chez vous. Les principes du Pilates sont les fils conducteurs de l'ensemble de mes entrainements. 

 

Qu’est-ce que la maitrise du mouvement en Pilates ?

 

Quand je donne un cours de Pilates, personne ne parle ou ne sort du cadre du cours. J’ai une tête de boxer, mais ce n’est pas la raison. laugh

Le Pilates est un cours qui demande beaucoup de concentration. Il y a une connexion très importante entre le cerveau et les muscles.

Le corps et l’esprit ne font qu’un ; vous devez être attentif à votre placement, à votre respiration et aux mouvements que vous effectuez.

Cette concentration amène à la stabilité, au « contrôle ».

 

La maitrise du mouvement

 

Rien de mieux qu’un exercice pour comprendre cette notion de « contrôle ».

 

Testez cet exercice de Pilates pour comprendre la notion de stabilisation et de contrôle.

Placez-vous sur le dos, jambes fléchies avec les pieds au sol. 

On place les alignements, l’engagement du centre du corps, puis le mouvement associé à la respiration latérale.

 

Si vous voulez en savoir plus sur toutes les parties que je viens de décrire, j’ai réalisé une vidéo pour chaque thème, vous avez le lien ci-dessous.

 

La maitrise du mouvement en Pilates : Les alignements

 

  • Les pieds sont écartés largeur des épaules et placés à une distance confortable des fesses.
  • Les bras sont le long du corps.
  • La tête est posée au sol, allongez la nuque. Je vous conseille de poser le haut de la tête sur une serviette pliée pour éviter d’avoir la tête trop penchée vers l’arrière.

 

 

Trouvez ensuite le neutre du bassin et de la colonne vertébrale inférieure.

  • Basculez le bassin de façon à plaquer le bas du dos au sol. 
  • Basculez le bassin dans l’autre sens et cambrez légèrement le dos. Faites ce mouvement de bascule 4 à 5 fois.
  • Terminez en gardant le bas du dos au sol.
  • Sentez que la partie basse des abdos ainsi que les fesses sont contractées.
  • Relâchez les abdos et les fesses.
  • Le bassin va venir se placer naturellement en position neutre, c’est-à-dire au milieu. La position neutre permet de conserver les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Vous devez plus ou moins pouvoir glisser vos doigts entre le bas du dos et le sol (cela dépend de votre morphologie bien sûr).

Engagez votre plancher pelvien et maintenez votre taille de 3 crans.

 

La maitrise du mouvement en Pilates : Exécution de l’exercice

  • Inspiration latérale.
  • Expirez par la bouche en faisant de la buée sur une vitre et ouvrez le genou droit sur le côté. Gardez bien le pied droit au sol. Il roule simplement sur le côté.
  • Inspirez et revenez.
  • Répétez l’exercice.

 

La maitrise du mouvement en Pilates

 

Vérifiez maintenant (concentration) que le pied gauche est bien au sol et que votre genou gauche ne bouge pas.

  • Il va avoir tendance à se porter vers l’intérieur ou l’extérieur ; vous devez fixer votre genou dans un étau.
  • Il doit être aligné et immobile.

 

Vérifiez votre position neutre.

  • Le bassin et la colonne vertébrale doivent rester immobiles et centrés.
  • Le bassin ne doit pas se pencher d’un côté ou de l’autre.
  • La jambe droite qui se déplace doit être isolée du reste du corps.
  • Gardez bien l’engagement du centre du corps et relâchez toute tension au niveau du cou.

Vous pouvez refaire l’exercice avec l’autre jambe, 3 à 7 répétitions.

 

Le corps doit être stable.

  • Le corps doit être stable, c’est-à-dire que vous devez maîtriser le mouvement réalisé et cesser les mouvements indésirables.
  • La stabilité, c’est le fait de garder une partie du corps immobile alors que le mouvement d’une autre l’inciterait à bouger. Il doit y avoir un contrôle musculaire et mental.
  • Avec le temps et l’entrainement vos gestes deviendront plus précis et fluide.

Si vous aussi, vous voulez augmenter votre force, la résistance et la souplesse de vos muscles, je vous invite maintenant à découvrir le Programme 66 Pilates.

 

Vous pouvez tester la première séance de ce programme. Vous avez le lien ci-dessous. On commence dans cette première séance à mettre en place quelques fondamentaux de la méthode Pilates. C’est un programme parfait pour apprendre à pratiquer le Pilates à la maison.

Je vous dis à tout de suite pour votre premier entrainement.

 

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Vous appuyez sur Play et vous faites la séance en même temps que moi.

 

Fabien G.

Coach sportif en ligne

Fondateur du Programme 66, Un accompagnement en ligne sportif sur-mesure à  distance pour les hommes et les femmes qui veulent tout simplement avoir la FORME et les Formes pour une vie à 100 % !

 

Pour avoir plus d'informations et trouver l'entrainement qu'il vous faut :

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► Me contacter par mail : [email protected] ou via Calendly.

 

 

MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.