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Comment adopter une bonne posture et de bons alignements avec le Pilates ?

 

Avoir de bons alignements vous permet d’engager les muscles stabilisateurs de votre centre et d’avoir une respiration efficace. Cela permettra à tous les muscles de fonctionner correctement et de façon sécuritaire. Dans la vie quotidienne, il est important d’avoir une bonne posture. Cela permet :

• de respirer efficacement
• de ne pas avoir de pression inutile sur vos articulations
• d’être stable dans vos appuis et dans vos déplacements.

Faisons un petit exercice pour apprendre à adopter de bons alignements. Voici comment bien se tenir debout.

 

Les alignements au Pilates

 

Position de départ 

• Placez-vous debout, pieds écartés largeur des hanches. Les orteils sont dirigés vers l’avant et les genoux sont légèrement fléchis, les bras le long du corps.

 

 

 

L’équilibre 

• Amenez le poids du corps vers l’avant (donc sur les orteils) sans décoller les talons, puis amenez le poids du corps vers l’arrière (donc sur les talons) sans décoller les orteils. Répétez l’exercice encore deux fois.
• Stabilisez ensuite le poids du corps au milieu. Le poids du corps est réparti également sur vos pieds. Connectez-vous au sol avec ce triangle : gros orteil, petit orteil et le centre du talon.

 

Placement du bassin 

• Placez les mains sur votre bassin. Imaginez tenir un seau d’eau entre vos mains.
• Basculez le bassin de façon à faire tomber de l’eau vers l’avant. Le bas du dos s’arque légèrement.
• Basculez ensuite le bassin de façon à faire tomber de l’eau du sceau vers l’arrière. Le bas du dos s’arrondit.
• Continuez à basculer le bassin en avant et en arrière. 
• Terminez en basculant le bassin vers l’arrière ; sentez la partie basse des abdos se contracter ainsi que les fesses.
• Desserrez les abdos et les fesses et amenez le bassin au milieu, en position intermédiaire. L’eau au niveau du sceau est stable : c’est votre position neutre.

 

 

Engagement du centre 

• Engagez le plancher pelvien : imaginez que vous retenez un gaz et une envie d’uriner.
• Engagez les muscles abdominaux profonds : rentrez le ventre et resserrez légèrement la taille.

 

Auto-grandissement 

• Allongez votre colonne vertébrale et imaginez qu’un livre est posé sur votre tête.
• Tirez le coccyx et la tête dans des directions opposées.
• Laissez les bras pendre.
• Reculez légèrement les épaules et ouvrez la poitrine.

 

 

• Détendez les muscles de la mâchoire et regardez loin devant.
• Respirez normalement.

Et voilà, vous êtes prêt(e) à renforcer votre corps.

 

En Pilates, l’exécution des exercices est précise (position de départ, trajectoire du mouvement et position de fin).

Apprendre à situer votre corps dans l’espace améliorera votre vie quotidienne et à mieux vous tenir.

 

Je vous invite maintenant à découvrir les programmes à la carte et entrainez-vous à mettre en place de bons alignements !

 

 

 

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Fabien G.

Coach Sportif en ligne

Fondateur du Programme 66, Un accompagnement en ligne sportif sur-mesure à  distance pour les hommes et les femmes qui veulent tout simplement avoir la FORME et les Formes pour une vie à 100 % !

 

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MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices. 

PROGRAMME 66 (et son propriétaire Fabien Geeraerts-Baumgarten) se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits dans tous les supports du PROGRAMME 66.

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