LA FORME POUR COURIR
Préparez-vous à mieux courir !
Un programme d'entrainement complet pour booster vos performances à la course à pied.
Vous souffrez ?
d'un manque de tonus
d'un plancher pelvien faible
de blessures à répétition
d'une baisse de mobilité
de raideurs musculaires et articulaires
de stress, nervosité
d'une baisse de performances sportives
N'attendez pas d'avoir ces problèmes. Bougez-vous de la bonne façon et faites de votre corps un véhicule de transport fiable.
L'importance de la préparation physique !
Vous préparer à être plus performant
Éviter les blessures
Avant d'avoir une préparation spécifique à vos objectifs, vous devez mettre en place des fondations.
Les fondations propres à votre discipline : l'endurance fondamentale ou la capacité respiratoire.
Les fondations du corps : Une préparation plus centrée sur vous-même que sur l'activité elle-même.
C'est ce que j'appelle "le noyau". Sans ces fondations, tout développement d'une qualité physique ne servira à rien.
C'est une perte de temps.
Ce noyau, je le construis à l'aide de 5 outils. Je vous en parle après.
L'histoire de Delphine...
Delphine est venue me voir car elle ne parviens pas à courir plus de 10 minutes.
Son problème est que son corps se disloque complètement après 3 minutes de course. Elle manque de force. Ces muscles ne sont pas assez solides pour absorber les chocs.
Nous avons donc combiné des séances de Yoga et de Pilates pour construire une structure solide au niveau du tronc et des membres inférieurs.
Elle court maintenant plus d’une heure après 6 mois d’entrainement.
L'histoire de Jean-Marc...
Jean-Marc est venu me voir car il se blessait souvent (au niveau des hanches et aux mollets.… ).
Jean-Marc court 4 fois par semaine le midi depuis plus de 10 ans.
Son problème est qu’après 40 minutes de course, il fait 1 minute d’étirement, une douche et repart s’assoir pendant 4 heures au travail.
Résultat : Jean-Marc est raide comme un piquet.
2 fois par semaine, nous avons fait des séances de stretching et d’auto-massage.
Après 4 mois d’entrainement, Jean-Marc a repris ses 4 entraînements hebdomadaires sans oublier de consacrer du temps aux étirements et principalement aux auto massages.
Il n’a plus jamais eu de blessure. On se consacre maintenant à augmenter ses performances.
J’ai plus de 400 adhérents au Studio et des histoires comme ça, j’en ai des dizaines.
FAIBLESSE MUSCULAIRE, MANQUE DE SOUPLESSE, STRESS
Voici 3 causes qui peuvent vous empêcher de courir plus vite, plus longtemps et sans vous blesser.
C’est le Noyau. Il faut absolument travailler ce noyau avant de s’amuser en pliométrie, vitesse, longue distance ou de s'entrainer pour des compétitions…
En travaillant ce noyau, vous allez améliorer votre mobilité et vos performances sportives.
Voici donc mes outils pour le préparer.
5 outils pour des fondations saines et solides...
1. LES ETIREMENTS
Mode de vie, mauvaise posture, sport, position maintenue longtemps (position assise) nous font perdre en souplesse.
Nos tissus se rétractent et cela limite nos mouvements quotidiens. Ces raideurs accentuent nos mauvaises postures et nos douleurs.
Le Stretching et le Yoga sont de bonnes techniques pour regagner une mobilité articulaire et une souplesse des tissus.
2. LA RESPIRATION
La respiration sera au centre de toutes les autres techniques (Pilates, Yoga, étirements, renforcement, auto massage… ) pour initier le mouvement.
Respiration abdominale, thoracique ou en 3 points ; La respiration rend efficace nos mouvements, augmente notre vitalité, libère notre esprit et évacue nos toxines.
3. LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE FONCTIONNEL
Marcher, soulever, pousser, tirer, se mettre assis, se lever, pivoter…. Pour les mouvements quotidiens (ou sportifs), vous avez besoin de force et d’endurance musculaire.
Votre corps ne demande qu’à bouger efficacement, mais encore faut-il avoir les capacités physiques pour y parvenir.
Vous devez entretenir et améliorer votre potentiel articulaire et musculaire.
4. LA MOBILISATION ARTICULAIRE
La mobilité dépend d’une amplitude articulaire adéquate.
Si votre mobilité est réduite à cause de l’articulation, le mouvement l'est aussi et le risque de blessure devient plus important.
Vous devez donc prendre soin de vos articulations (les ligaments, muscles et fascias) et les faire bouger.
Le mouvement… est la méthode que nous utiliserons pour que vos articulations fonctionnent correctement avec amplitude et stabilité.
5. LES AUTOMASSAGES
Lors d’un auto-massage, vous allez exercer des pressions et des déplacements pour déclencher des mouvements internes entre les différentes couches et tissus (cutanés, conjonctifs et musculaires).
Grâce aux auto-massages, vous allez :
- diminuer les raideurs musculaires
- restaurer la mobilité des muscles et des fascias
- faciliter le flux sanguin et lymphatique
Voici les outils que vous retrouverez dans le programme d’entrainement « LA FORME POUR COURIR ».
Une méthode d'entrainement innovante !
Ce programme s’adresse aux personnes qui sont dans l’action de marcher ou de courir.
Vous pratiquez la marche à pied, la marche nordique, du golf, de la course à pied, du run and bike, du basket, du football, du rugby, du handball..., ce programme est pour vous.
Ce programme a pour but d’augmenter vos performances sportives, de récupérer plus efficacement et d’éviter les blessures.
Gagnez en mobilité : vous courrez et marcherez avec plus d’amplitude et de résistance.
Prévenir le risque de blessures fréquentes lorsqu'on est mal préparé
Un centre du corps plus fort et une meilleure posture pour une course énergique.
Un dos protégé lors des impacts et la fatigue de l’entrainement
Plus de souplesse musculaire et articulaire
Un plancher pelvien plus fort.
Un programme d'entrainement complet comprenant des exercices spécifiques adaptés à la course à pied.
- 8 séances de mobilité (des auto-massages et des étirements)
- 4 séances d'auto-massage à effectuer avant et après l'entraînement
- 5 séances de renforcement : 2 séances de Yoga et 2 séances de Pilates pour un travail sur la respiration, la concentration, le contrôle et 1 séance Pilates axée sur le Gainage pour un travail abdominal profond.
Sport à la maison
Chaque programme est spécialement conçu pour être réalisé et suivi chez vous facilement.
Tonus, Minceur, Bien-être
Quelque soit votre objectif, votre âge, votre niveau de condition physique, vous trouverez içi le Programme le plus adapté à vos besoins et vos envies !
Accès illimité
Des séances vidéo HD à visionner en streaming 24h/24 et 7j/7 sur tout support (tablette, smartphone, ordinateur et mac).
Accessible à tous
Je vous guide pas à pas. Des options pour tous les niveaux. Vous vous entrainez à votre rythme.
Accompagnement
Conseils, astuces, guides... Chaque programme comprend un plan d'action clair pour atteindre votre objectif !
À l'écoute
Un espace membre qui se veut avant tout basé sur l'humain. Je réponds à vos questions.
Des Programmes accessibles sur tout appareil disposant d'une connexion internet.
Une structure simple : il suffit de suivre les séances d'entrainement.
PROGRAMME LA FORME POUR COURIR
Accès illimité pendant 1 an
77 €
Un corps libre, performant et en pleine forme !
Des séances spécifiques pour travailler tout le corps
Je vous guide étape par étape tout au long du Programme. Vous suivez l'ordre des séances.
Des exercices avec matériel pour des résultats rapides et efficaces !
Questions fréquentes
Quel matériel ai-je besoin pour suivre ce programme ?
Vous avez besoin : - d'une tenue de sport souple et confortable - un tapis de sol - un petit et gros rouleau - une petite et grosse balle de massage - un élastique (Précaution d'emploi : Lisez bien la notice d'instructions pour attacher en toute sécurité votre élastique) - deux serviettes - une bouteille d'eau
Ai-je besoin d'un grand espace pour effectuer les exercices ?
Vous avez simplement besoin de l'espace d'un tapis de gym pour effectuer les exercices. Assurez-vous d'avoir assez de place pour bouger les bras et les jambes sans frapper des bibelots ou des meubles. Votre espace d'exercices doit être agréable, confortable, libre de distractions.
Techniquement, comment ça se passe ?
Pour devenir membre, il vous suffit de :
1/ compléter le formulaire d'inscription
2/ choisir votre moyen de paiement (CB ou PAYPAL)
3/ valider votre paiement.
Une fois le paiement validé, vous recevrez votre facture, ainsi que vos accès à l'espace membre. Vous pourrez vous connecter et commencer dès maintenant votre programme.
À qui s'adresse ce Programme ?
Ce Programme s'adresse au sportif. Vous pratiquez la marche à pied, la marche nordique, du golf, de la course à pied, du run and bike, du basket, du football, du rugby, du handball...Ce programme est pour vous.