UNE APPROCHE GLOBALE ET DOUCE
Le Pack "Dos en Forme" est une approche globale et douce pour retrouver et conserver un dos stable et mobile.
Objectif : Bouger au quotidien avec le minimum de risque pour votre santé.
Ce programme rétablira la force et la fonction de votre dos. L'activité physique doit être régulière pour avoir un effet positif sur votre santé. Dos en Forme comprend 2 phases de +/- 35 semaines d'entrainement selon vos disponibilités. Les séances sont planifiées, il vous suffit de préparer votre espace d'exercice, d'appuyer sur PLAY. Et c'est parti !
LE MAL DE DOS... MAL DU SIÈCLE !
Le mal de dos touche pratiquement 90% de la population, toutes catégories confondues.
Au Studio, 50 % de mes clients viennent pour des maux de dos.
On vient me voir lorsque le médecin ou le kinésithérapeute recommande de faire de l’exercice physique pour protéger et renforcer son dos. C'est ce que vous retrouverez dans le Pack Dos en Forme :
Des séances d’entrainement douces et adaptées
pour améliorer, entretenir vos capacités physiques et ainsi prévenir les maux de dos.
Le mal de dos... Les origines
Les origines des douleurs dorsales sont multiples.
Elles dépendent de l'âge de la personne atteinte, de son hygiène de vie, de son alimentation, de son état de santé…
Les principaux facteurs causant des maux de dos sont bien connus et identifiés.
Le port d'objets lourds
La sollicitation de votre colonne vertébrale de manière inhabituelle, en portant une lourde charge par exemple, peut provoquer des douleurs lombaires.
Une mauvaise posture
Si vous travaillez durant des heures, de manière continue, dans un bureau avec le dos rond et la tête penchée en avant, vous pouvez développer un risque d'inconfort. Les gestes inadéquats et la mauvaise utilisation de la colonne vertébrale sont parmi les principales causes des douleurs au dos.
Un long trajet en voiture, une posture assise prolongée sont aussi souvent des causes fréquentes de lumbago, se traduisant par des douleurs au bas du dos.
La sédentarité
La faiblesse des muscles du dos augmente considérablement le risque de lombalgie. Il est donc très important de renforcer et de tonifier vos muscles.
Le stress
Il ne faut jamais négliger l'effet du surmenage et de l'anxiété sur votre santé en général et votre dos.
Le manque d'eau
Veillez à boire beaucoup d'eau pour bien hydrater vos muscles, ainsi que vos disques intervertébraux, composés d'eau à 80%.
Une mauvaise hygiène alimentaire
Ce n'est un secret pour personne, une alimentation équilibrée aide à atténuer les inflammations et les douleurs, et à favoriser le maintien du capital osseux.
Une mauvaise qualité de sommeil
Si vous dormez mal, à cause d'une literie inadaptée ou d'une mauvaise position, le mal de dos risque de s'installer durablement.
L'arthrose
Ce mal qui ronge souvent les personnes de plus 40 ans, provoque des douleurs plus ou moins intenses. L'arthrose est liée à une usure naturelle du rachis lombaire.
Le surpoids
La surcharge pondérale et l'obésité sont des facteurs qui favorisent le mal de dos.
Une lésion mal soignée
Une douleur ou une inflammation négligée et non prise au sérieux peut engendrer des problèmes plus graves. Les ostéopathes considèrent que les lésions, aussi petites soient-elles, peuvent provoquer une sciatique, une arthrose ou des blessures sérieuses des disques.
Des facteurs uniquement féminins
Les femmes souffrent souvent de lombalgies, liées à des causes spécifiques, comme la grossesse, le port de talons hauts, ou une cambrure du dos plus marquée.
Des maladies spécifiques
Les douleurs au dos peuvent être des symptômes de pathologies plus ou moins sévères. On peut citer l'ostéoporose, les infections, les tumeurs ou les calculs rénaux...
Trop de sport
Un sport asymétrique (tennis, golf…), un corps mal préparé, un manque de récupération, une mauvaise technique, des exercices répétitifs, de la fatigue… Tous ces facteurs peuvent être à l’origine de maux de dos.
Si vous faites du sport que ce soit en compétition ou en loisir, vous devez absolument préparer votre corps.
Des répercussions sur le quotidien...
Le mal de dos chronique rend le quotidien difficile. Il retentit sur nos activités, nos émotions, notre humeur.
On ne fait plus ce que l’on veut...
La moindre activité devient vite insurmontable.
Difficulté à pratiquer un sport, à faire des activités simples comme se déplacer, s’occuper des tâches ménagères, bricoler, jardiner…
La souffrance physique devient aussi une souffrance psychologique, avec des conséquences sociales (des absences répétées au travail, des sorties annulées avec les ami(e)s, une incompréhension de l’entourage…).
La douleur augmente le stress et la nervosité. Pour se soulager, on se tourne vers les médicaments souvent néfastes pour notre santé.
LE BON TRAITEMENT, C'EST LE MOUVEMENT !
Les 3 techniques du Programme
LE PILATES
Cette activité aide à prévenir et à atténuer les lombalgies en tonifiant les muscles du dos et des abdominaux, qui soutiennent la colonne vertébrale. Le Pilates comprend aussi des exercices d'étirements doux pour les muscles du dos, notamment quand ils sont raides.
Le Pilates vous entraine à mieux contrôler votre corps, et à acquérir une meilleure posture ainsi qu'une plus grande stabilité, en développant votre musculature. Une pratique régulière permet de protéger le dos des inconforts de la vie quotidienne.
LA MOBILITÉ
La mobilité est notre capacité de se déplacer librement et efficacement sans contrainte sur le corps.
Travailler sa mobilité permet d’acquérir une gestuelle libre avec de l’amplitude, de la fluidité de la force et de la souplesse.
On réduit ainsi les déséquilibres, les tensions, les blessures (et donc les douleurs) grâce à un corps pouvant se déplacer aisément que ce soit pour les activités quotidiennes ou pour le sport.
LE RENFORCEMENT GLOBAL
Objectif : Augmenter la force du corps dans son ensemble.
Dans les mouvements quotidiens et sportifs, votre dos ne travaille pas tout seul. On se contracte et on s’étire en relation avec les 600 autres muscles du corps.
Il vous faut donc renforcer vos jambes, les bras, les épaules, la poitrine, les fesses….
Ce renforcement global du corps sollicitera moins le dos dans vos efforts.
PACK "DOS en FORME", POUR QUI ?
ÊTRE APTE À PRATIQUER UNE ACTIVITÉ SPORTIVE !
Quand on a mal au dos, la première chose à faire, c’est de consulter son médecin.
Si votre médecin vous conseille de faire du sport, alors le Pack "DOS en FORME" est pour vous.
POUR QUI ?
Pack "DOS en FORME" s’adresse à individu qui souhaite obtenir ou garder un corps libre et sans douleur ; Un corps qui s'adapte facilement aux différentes circonstances de la vie quotidienne ou sportive (travail, loisir, sport…) ; Un corps plein d'énergie et en bonne santé durablement !
30, 40, 70 ans ?
Ce programme est pour vous, quelque soit votre âge. Je constate même que de plus en plus d’adolescents ou de jeunes adultes viennent me solliciter pour renforcer leur dos.
Pack DOS en FORME n’est pas pour vous si :
- vous n’avez pas l’accord de votre médecin pour faire du sport.
- vous n’êtes pas motivé pour en finir une bonne fois pour toute avec les maux de dos
- vous n’êtes pas prêt(e) à vous investir dans une activité physique au moins deux fois par semaine.
4 PROGRAMMES POUR UN DOS EN PLEINE FORME !
PILATES
L’objectif de la méthode Pilates est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen, du bassin et du plan postérieur.
La posture, l’alignement approprié du corps, la respiration (continuellement sollicitée dans l’exécution de chaque mouvement), constituent la base de la technique.
Amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien.
12 séances de Pilates en vidéo pour tonifier, assouplir et affiner votre corps. Ce niveau est parfait pour reprendre le sport en douceur et apprendre les bases du Pilates.
CIRCUIT-TRAINING ÉLASTIQUE
Tonifiez, renforcez et protégez votre corps !
C’est un entrainement en circuit training. Vous renforcez vos muscles de façon globale en enchainant les exercices avec des temps de repos très court.
Pourquoi les élastiques ?
- Efficace et utile. L’équilibre et le gainage travaillent énormément. La sangle abdominale est fortement recrutée pour stabiliser le bassin. Vos muscles travaillent en profondeur.
- Connexion muscle - esprit ou muscle - sensation. S’entrainer avec des élastiques permet de ressentir très vite le muscle ou la région musculaire sollicitée.
- Une très grande variété d’exercices. Vous imposez une résistance dans toutes les directions. Tous les muscles du corps travaillent avec de grandes amplitudes et une grande liberté de mouvement.
- Le muscle est en tension permanente. Pendant l’exercice, vous ressentez le muscle travailler du début à la fin du mouvement. Les sensations musculaires sont plus perceptibles.
- Une musculation douce, non traumatisante pour les articulations. On exécute des mouvements naturels (les axes de rotation des articulations sont respectés).
- Gestion facile et rapide de la résistance. Vous adaptez la résistance en fonction de vos possibilités physiques et de votre état de forme. Vous travaillez à votre rythme.
- Facile à transporter, ce n’est pas cher et peu encombrant. Vous l’utilisez partout chez vous, au bureau, en vacances. Le temps de sortir l’élastique de son étui et c’est parti !
Le programme CT Elastique vous permettra de vous entrainer pendant 12 semaines.
LA GYMNASTIQUE DES FASCIAS
11 Séances de mobilité composées d’auto massage, d’étirement, de renforcement musculaire et de mobilité articulaire.
J’ai crée et développé le Programme « La Gymnastique des Fascias » pour favoriser notre capacité à bouger au mieux de ses possibilités.
Une gestuelle libre avec de l’amplitude, de la fluidité et de la souplesse.
Gagner en mobilité permet de gagner en performance et d’éviter le risque de blessure.
EXERCICES AU BUREAU
Dans ce programme, vous retrouverez des exercices rapides à faire au quotidien.
Ce sont des exercices de posture, de mobilité, d’auto massage, de respiration…
Des exercices que l’on peut faire partout et surtout au bureau !
Et oui, s’occuper de son dos demande une attention de chaque instant !
PRENDRE SOIN DE SOI N'A JAMAIS ÉTÉ AUSSI FACILE !
Vous appuyez sur PLAY et C'EST PARTI !
Sport à la maison
Chaque programme est spécialement conçu pour être réalisé et suivi chez vous facilement.
Tonus, Minceur, Bien-être
Quelque soit votre objectif, votre âge, votre niveau de condition physique, vous trouverez içi le Programme le plus adapté à vos besoins et vos envies !
Accès illimité
Des séances vidéo HD à visionner en streaming 24h/24 et 7j/7 sur tout support (tablette, smartphone, ordinateur et mac). Une connexion internet est requise.
Accessible à tous
Je vous guide pas à pas. Des options pour tous les niveaux. Vous vous entrainez à votre rythme.
Accompagnement
Conseils, astuces, guides... Chaque programme comprend un plan d'action clair pour atteindre votre objectif !
À l'écoute
Un espace membre qui se veut avant tout basé sur l'humain. Je réponds à vos questions.
Des Programmes accessibles sur tout appareil disposant d'une connexion internet.
Une structure simple : il suffit de suivre les séances d'entrainement.
Pour en finir avec le mal de dos !
Pack DOS EN FORME
Accès illimité pendant 1 an
167 €
Programme Tout-en-un ! : 3 techniques d'entrainement dans un 1 programme
2 phases d'entrainement de +/- 35 semaines à faire à la maison
Je vous guide étape par étape tout au long du Programme.
Des exercices doux et progressifs pour se renforcer en douceur et à son rythme !
Questions fréquentes
À qui s'adresse ce Programme ?
Le Pack "DOS en FORME" s'adresse à toute personne qui souhaite obtenir ou maintenir un corps libre et sans douleur ; Un corps qui s'adapte facilement aux différentes circonstances de la vie quotidienne ou sportive (travail, loisir, sport…) ; Un corps plein d'énergie et en bonne santé durablement !
MISE EN GARDE : Il est important de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé avant d'entreprendre ou de reprendre une activité physique. Si vous avez des problèmes médicaux, la consultation est obligatoire. Vous devez vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication liée à la pratique de ce type d’exercices.
Quel matériel ai-je besoin pour suivre ce Programme ?
Vous avez besoin :
- un petit rouleau et un gros rouleau de massage
- une petite et grosse balle de massage
- un élastique (Précaution d'emploi : Lisez bien la notice d'instructions pour attacher en toute sécurité votre élastique)
- des poids (haltères, disques...) de 5 à 10 kg
- Une tenue de sport souple et confortable
- Un tapis de sol
Matériel pour le programme CT Élastique :
- 2 bandes Résistance : 3 - 9,5 kg
- 2 bandes Résistance : Résistance : 6 - 16 kg (9 - 37 Lbs)
- Un Pack de fixation pour bandes élastiques
Faites-vous ensuite un petit espace de gym sympa et appuyez sur play !
Ai-je besoin d'un grand espace d'exercices ?
Vous avez simplement besoin de l'espace d'un tapis de gym pour effectuer les exercices. Assurez-vous d'avoir assez de place pour bouger les bras et les jambes sans frapper de bibelots ou de meubles. Votre espace d'exercices doit être agréable, confortable, libre de distractions.
Techniquement, comment ça se passe ?
Pour devenir membre, il vous suffit de :
- Compléter le formulaire d'inscription
- Choisir votre moyen de paiement sécurisé (CB ou PAYPAL)
- Valider votre paiement.
Une fois le paiement validé, vous recevrez votre accès à l'espace membre. Vous pourrez vous connecter et commencer immédiatement votre programme.